冬は寒くて「外に出たくない」と家にこもりがちですが、冬のウォーキングには利点が沢山あります。
特に、「冷え対策」「脂肪燃焼」「免疫力アップ」に効果的ですよ。
❄️ 冬のウォーキングのメリット
- 血流を促進して冷えを改善
冬は血流が滞りやすく、冷え性の人にはつらい季節。ウォーキングで全身の筋肉を動かすことで血の巡りを良くし、体が温まりやすくなります。 - 代謝アップ
寒いと体温を維持するためにエネルギー消費量が増えるため、ウォーキングによる脂肪燃焼効果が通常より高まります。 - 免疫力アップで風邪予防
寒くても少しでも体を動かすことで免疫細胞の働きを活性化し、風邪などの感染症のリスクを下げるといわれています。 - 空気が澄んでいて気持ちいい
冬の朝や夕方は空気が澄んでいて、リフレッシュ効果も得られます。
🧥 ウォーキングを楽しむためには
- 準備運動をしっかり行う：急に動くと体がびっくりしてしまうので、軽いストレッチをして体を温めてから歩く。
- 無理のない時間に歩く：自分のペースで行うことが大切。景色や空気を楽しむことでリラックスでき、睡眠の質も向上。
- 服装は重ね着で調整：その時の状態に合わせて調整できると、汗冷えを防げる。
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